الرئيسيةالبوابهس .و .جالتسجيلدخول
        أهلان وسهلا بكم في منتديات ليالي فلسطين
 
المواضيع الأخيرة
» تحميل اطارات و براويز فوتوشوب
الأربعاء مايو 29, 2013 6:44 am من طرف حسام 2000

» شركة التوظيف المصري لالحاقة العمالة المصرية للخارج
السبت أكتوبر 06, 2012 4:39 am من طرف davermohamed

» توفير عماله مصرية سائقين طباخين نجارين عمال جميع التخصصات (شركة نور الشرق للعماله المصرية)
الأربعاء يوليو 18, 2012 6:06 am من طرف nour2000

» اناقة الاسود مع اي لوون
السبت أغسطس 20, 2011 5:20 am من طرف ليس غرورآ وانمآ كبريآء

» شنط صبايا من الاخر
السبت أغسطس 20, 2011 5:18 am من طرف ليس غرورآ وانمآ كبريآء

» ازياء لاحلى بنوتات
الخميس فبراير 03, 2011 5:52 am من طرف نجمة الفضاء

» فساتين سهرة 2010
الخميس فبراير 03, 2011 5:49 am من طرف نجمة الفضاء

» نـــــــــــكــــــــــــــت 2010
الخميس فبراير 03, 2011 5:46 am من طرف نجمة الفضاء

» احلى ترحيب الي يلا بسرعة
الثلاثاء فبراير 01, 2011 3:15 am من طرف نجمة الفضاء

ازرار التصفُّح
مدير المنتدى

 

التبادل الاعلاني
 
**منتديات ليالي فلسطين**
توفير عماله مصرية سائقين طباخين نجارين عمال جميع التخصصات (شركة نور الشرق للعماله المصرية)
الأربعاء يوليو 18, 2012 6:06 am من طرف nour2000
يوجد لدينا سائقين خاص ومهني وحراس امن موظف سنترال وطباخين وسفرجي وعمال معماري نجارين مسلح حدادين مليسين كهربائي سباك كما يتوفر لدينا ايضا مهندسين اطباء محاسبين مدرسين موظفين الطيران والسياحة والمالية ومديري المبيعات …

[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 0
سجل حضورك بكلمة انجليزي
الجمعة فبراير 19, 2010 12:03 pm من طرف دلع البنات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

واضح من العنوان


ايش المقصود

أي كلمة اكتبوها بالانجليزي مع ترجمتها

عشان يستفيدو الكل


بدي تفااعل من الجميع




ورح بلش انــــاآآآآآ



ANgLe
ملاك



...............................
تحيــــــــاآآآآتـــــي


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 5
لو صرخت باعلى صوت ماذا ستقول؟
الأحد مارس 14, 2010 4:45 am من طرف دلع البنات
الســـــــــلآمـ عليــكمـ ورحمــة الله وبـــركــآته ..



احيــانـآ تحس إنـك بحآجــه للـصـرآخ


إذا كنـت في حآلـة




حــــزن




ألـــــم




فــــرح



تعـــب


و لكن إحترآمـأً لغيرك ممن هم حـولك


تكتـم تـلك الصرخــه




[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 2
رحلة ๑♥๑ ‏بين ๑♥๑ القلوب
الثلاثاء فبراير 09, 2010 6:56 am من طرف هيثم تركمان
أهرب بعيدا من العالم المحسوس اتركه خلفي قليلا
فلا طالما أحببت الابتعاد عنه أحياننا
لأني وبكل بساطه أحب هذا العالم
وهو
عالم القلوب
هنا أرى دوما أنواع كثيرة من القلوب
لكن ما يميزها انه لا يوجد حولها ذلك الغشاء الكريه
غشاء …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 3
اعلان أنــــــــــــــــا للبيع!!!!!!
السبت مارس 20, 2010 9:51 am من طرف نغومة
[center][center][b][size=21][size=25]يظل المال هو عصب الحياة وعنوانها ... فهــــو:
للأعمى عيون مجهريّه

للأصم آذان نغميّة

وللكسيح اقدام تسابق الريح ، انه قوّة العاجز

بل انه مقبرة العيوب والآثام لـــكيّال الذنوب.

فأنت لدى ( البعض ) من اهل واصحاب ومعارف لست …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 2
®©[♥]®][ لمن تهدي ورودك لهذا اليوم ؟؟؟ ][®[♥]©®
الخميس أكتوبر 22, 2009 8:59 am من طرف zahrat al banafsag
لمن تهدي ورودك لهذا اليوم !!

---------------------------------------------

الفكرة عجبتنبي في منتدى
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا أحلى أعضاء







الفكرة انك تهدي كل يوم باقة ورد لعضو او صديق او قريب ...........!!!!


واتمنى من الجميع المشاركة …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 16
ذكريات مرت ولكني... احبك..
الخميس فبراير 04, 2010 1:57 pm من طرف همس الليالي
في مساء يوم بارد امسكت قلمي و حفرت اسمك على الورق المتناثر على مكتبي
اتامل الشمعة تذوب امام عيني كما يذوب قلبي حزنا لفراقك عني. اوراق ازهار قطفتها و انا اقول
" احبك " يا من انت بعيدة عني، ماذا اقول بعد...غير اني كل ليلة …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 1
أرررررررررررررررررررروع جدال بين ذكر و انثى
الخميس فبراير 04, 2010 2:17 pm من طرف همس الليالي
[center]اانشاء الله ابتعجبكم
قال لها ألا تلاحظين أن الكـون ذكـر ؟

فقالت له بلى لاحظت أن الكينونة أنثى...

قال لها ألم تدركي بأن النـور ذكـر ؟

فقالت له بل أدركت أن الشمس أنثـى ...!

قـال لهـا أوليـس الكـرم ذكــر؟

فقالت له نعم ولكـن …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 10
الى يوسف فقط
الأربعاء مارس 03, 2010 10:28 am من طرف صمت الايام
ابسألك لالقيت الوقت
ضدي
والمسافه تشتكي من
بعد همي
والوله زاد ما يحتمل
كثر البعاد
والحقيقه اقرب لعيني
من خدي
ابسألك يا صاحبي وش
هي الحلول
لا لقيت الالم فيني
يطول
لا سمعت الهم يحكي
يقول
ان الالم ماله (( حلول))
#############
(( …


[ قراءة كاملة ]
تعاليق: 1

شاطر | 
 

 تمارين السويدية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nazzal_2010
admin
admin
avatar

ذكر عدد المساهمات : 365
تاريخ التسجيل : 01/10/2009
العمر : 25
المزاج المزاج : ولا اروع

مُساهمةموضوع: تمارين السويدية   الأربعاء يناير 06, 2010 10:11 pm

طريقة سهلة لبعض التمارين السويدية لافضل لياقه

تعتبر التمارين السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم...

طريقة مبسطة و سهلة
لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة الجسم...

التمرين الأول:

هذا التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر.

التمرين الثاني:

قف بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي.

التمرين الثالث:

في هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع الأصلي.

التمرين الرابع:

استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.

التمرين الخامس:

استلق على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين السادس:

استلق على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

التمرين السابع:

استلق على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

التمرين الثامن:

استلق على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.

نصائح لممارسة التمارين السويدية:

1- ارتدي بدلة رياضية مريحة و لتكن قطنية و غير فضفاضة حتى لا تعيق حركتك.
2- البس حذاء رياضي خفيف و ليكن حذاء المشي خيارك الأول لمرونته و خفته و لتوفيره حماي
ه كافية لقدميك.
3- يستحب ممارسة هذه التمارين صباحا بعد مرور ساعة أو أكثر على تناول الفطور.
4- عند البدء في ممارسة هذه التمارين، إبدء بتمارين التحمية و هي متنوعة و منها المشي في مكانك لعدة دقائق.
5- تعتمد عدد التكرارات للتمرين الواحد على مرونة الجسم و لياقته، و بشكل عام فأنصح بالبدء بعشر تكرارات لكل تمرين، و يصبح بذلك عشرين تكرار إن كان التمرين لأحد الجانبين.
6- خلال ممارسة هذه التمارين إياك و أن تفرط في الحماس و تحاول الوصول إلى نقاط تعجز عن الوصول لها، فهذا سيورث الآلام التي ستجعلك متعبا و عاجزا عن العودة إلى التمارين.
7- هذه التمارين تزيد من مرونة الجسم بمرور فترة وجيزة، فما لم تستطع أن تصل إليه خلال الإسبوع الأول سوف تبلغه بنهاية الأسبوع الثالث.
8- لا تمارس هذه التمارين على الأرض مطلقا، و إنما اتجه لشراء السجادة الخاصة بهذه التمارين و التي تباع في جميع المحلات الرياضية.
9- إحرص على عمل جدول تدون فيه قياساتك قبل القيام بهذه التمارين، و من ثم أعد أخذ القياسات بشكل أسبوعي حتى تلاحظ مقدار التغير.
10- تدرج في زيادة التكرارات للتمرين الواحد بمعدل 5 تكرارات إسبوعيا حتى تحصل على نتائج أفضل.


ملاحظة هامة جدا:

لا تنظر إلى الميزان دوما، فبعض التمارين تؤدي إلى حرق الدهون و بناء العضلات، و علميا فإن العضلات أثقل وزنا من الدهون، فيفضل في هذه الحالة اتباع طرق أخرى مثل طريقة القياس المذكورة سابقا

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين السويدية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ۩ஜ۩…ஐ ليالي فلســطين ,أُسرة وآحدة ஐ…۩ஜ۩ :: ๑۝๑ قسم عالم الشباب والرياضة ๑۝๑-
انتقل الى: